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少吃多餐应该怎么吃?

  少吃多餐应该怎么吃?尝试过节食减肥,也尝试过21天减肥法,虽然有过成效,但结果都以复胖收场。终于明白,学会吃才是变瘦的关键。今天这位减肥达人从140斤减到100斤,靠的就是正确的少吃多餐和细嚼慢咽。要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!

  早晨6点至9点

  早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源, 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

  早晨10点半

  此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。

  中午至下午2点

  午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

  下午4点30分

  补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

  下午5点至晚上8点

  晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

  晚上9点至次日早晨6点

  这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

  少吃多餐应该怎么吃?少吃多餐与单纯的节食,本质区别就是,前者是让你在保持每天摄入标准的总能量(比如1200大卡)的情况下,帮你不断提高代谢率,吃得越频繁,越有助于提高。当然啦,太过频繁地进食,对于胃是有负担的,所以不是让大家每天吃十几二十几餐;而单纯的节食,是让你的身体变得越来越警惕,不断降低你每天的基础代谢率,直至你哪怕不吃,也不能瘦。

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该日志于 2016-10-19 15:12 由 空阶絮语 发表在 未知 网站下,你除了可以发表评论外,还可以转载 “少吃多餐应该怎么吃?” 日志到你的网站或博客,但是请保留源地址及作者信息,谢谢!!    (尊重他人劳动,你我共同努力)
   
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