咱们天天需求睡多久?18岁以上：7.5-9小时12-18岁：8.5-10小时5-12岁：10-11小时3-5岁：11-13小时1-3岁：12-14小时1岁以下：14-15小时

　　"当咱们仍是小孩儿的时分，也许觉得睡觉是件最无趣的工作——凭什么大大家在外面看电视而咱们有必要熄灯睡觉?但当咱们长大后，反而奢求睡觉，或者说高质量的睡觉，由于咱们需求高质量的睡觉来从繁忙的工作中康复精力，从高强度的练习中康复肌肉。"

　　1.缺少睡觉致使的后果记忆衰退、体重起浮、心脏病、免疫力低下、高血压

　　2.高质量睡觉贴士准时睡觉：天天睡觉和起床的时刻最好保持一致。你需求花7天时刻来习气新的睡觉休息，但只需求1天回到本来的睡觉习气。经常训练：有训练习气的人睡觉质量会非常好，而且额定的训练，乃至是额定散10分钟步，会更简单提高训练习气的人的睡觉质量。

　　洗个热水澡：睡前一个热水澡能让你全身放松，让你更简单进入梦乡。由于热水澡能下降你的中心温度，让你感到昏眩。睡前不要吃东西：当你在消化食物时，你的代谢会加快，心跳会加快，身体会发热，进而影响你的睡觉。

　　睡前防止喝过多酒：虽然适当酒精能让你放松，但过量的酒精会影响你的睡觉，让你更不易睡着，半夜更简单醒来。睡前防止摄入咖啡因：咖啡因会让咱们的大脑更振奋，睡前喝含咖啡因的饮料会让你睡前在床上折腾个把小时。

　　白日不要贪睡：白日小憩的时刻若超越20分钟，就会大大下降你黑夜顺畅入眠的概率。睡前看看书：虽然这没什么科学依据，但咱们总是会在看书时刚到疲倦。

　　处于安静的睡觉环境：你睡觉的当地，当然越安静越好。温度要适宜：最理想的睡觉温度是18-22℃，如果温度是你失眠的因素，无妨开开空调来交换一个好觉。